Zurück zu DIR
Für Frauen, die im Aussen so viel halten – und sich selbst dabei nicht länger verlieren möchten.
Zurück zu Dir
16 Wochen Mentoring
Du hast schon viel verstanden. Du kennst deine Muster. Du beschäftigst dich bereits mit Nervensystem, innerer Arbeit, Selbstfürsorge oder persönlichen Entwicklung.
Und trotzdem gibt es diese Momente, in denen du wieder “einfach funktionierst”. Du spürst, was andere brauchen. Du passt dich an. Du erklärst. Du vermittelst. Du übernimmst Verantwortung. Du hältst durch.
Und am Abend merkst du vielleicht:
Heute war wieder so viel Platz für alle anderen. Aber wo war ich?
Dieses Mentoring ist nicht der nächste Quickfix. Nicht die nächste Methode, die du perfekt umsetzen musst. Und auch kein Versprechen, dass nach drei Monaten plötzlich alles „geheilt“ ist.
Es ist ein Raum, in dem du lernen darfst, dich selbst wieder ernst zu nehmen.
Dich zu spüren. Dir zu glauben. Für dich da zu sein.
Du bist nicht falsch. Du hast gelernt, zu funktionieren.
Du hast gelernt, dich anzupassen, mitzudenken und Verantwortung zu übernehmen.
Und jetzt darfst du lernen, auch für dich da zu sein.
Vielleicht warst du schon früh sehr aufmerksam für die Stimmung anderer Menschen. Vielleicht hast du gelernt, dass Harmonie wichtig ist. Dass du stark sein musst. Dass es besser ist, dich selbst zurückzunehmen, damit es für die anderen leichter ist.
Vielleicht kennst du es, dass ein Nein sich nicht einfach wie ein Nein anfühlt – sondern wie Schuld. Wie Loyalitätsbruch. Wie die Angst, jemanden zu enttäuschen oder nicht mehr dazuzugehören.
Dann geht es nicht darum, dass du „einfach Grenzen setzen“ musst.
Denn oft gibt es in dir mehrere Stimmen:
Ein Teil möchte endlich ruhiger werden, für sich sorgen und sich an erste Stelle stellen.
Ein anderer Teil hat Angst, egoistisch zu sein.
Ein Teil möchte Nein sagen.
Ein anderer spürt sofort Anspannung, Schuld oder den Impuls, es doch wieder allen recht zu machen.
Das zeigt sich in deinem Leben womöglich so:
Du fühlst dich schnell verantwortlich, wenn es anderen nicht gut geht.
Du sagst Ja, obwohl dein Inneres Nein sagt.
Du erklärst, rechtfertigst oder relativierst deine Grenzen.
Du spürst Schuldgefühle, sobald du dich an erste Stelle stellst.
Du bist erschöpft, obwohl du nach aussen hin alles gut im Griff hast.
Du bist liebevoll mit anderen – und streng, kritisch oder ungeduldig mit dir selbst.
Du weisst eigentlich, was dir guttun würde, setzt es aber nicht dauerhaft um.
Du fragst dich oft, ob du deiner Wahrnehmung wirklich vertrauen kannst.
Du bist nicht inkonsequent oder schwach. Du trägst innere Konflikte, die einmal eine wichtige Schutzfunktion hatten.
In diesem Raum musst du keinen Anteil in dir bekämpfen. Wir schauen gemeinsam hin, verstehen und schaffen neue Erfahrungen.
Cyclebreaking heisst nicht sofort alles anders
Vielleicht wünschst du dir, alte Muster wirklich zu durchbrechen.
Nicht, damit du alles besser machst als deine Eltern. Nicht, weil du perfekt sein musst. Sondern weil du spürst: So wie es bisher läuft, möchtest du nicht weitermachen.
Cyclebreaker zu sein bedeutet nicht, dass du nie mehr getriggert bist.
Es bedeutet nicht, dass du immer gelassen reagierst.
Es bedeutet nicht, dass du niemanden mehr enttäuschst.
Es bedeutet: Du beginnst, dich selbst nicht mehr zu verlassen.
Du darfst deine Familie lieben und trotzdem aus alten Rollen aussteigen. Du darfst verbunden bleiben, ohne immer die Verantwortung für die Gefühle anderer zu tragen. Du darfst deine Bedürfnisse ernst nehmen, ohne sie gegen die Bedürfnisse deiner Kinder, deines Partners, deiner Eltern oder deines Umfelds auszuspielen.
Der Kreislauf verändert sich in den kleinen Momenten:
Du bemerkst früher, wenn du über deine Grenze gehst.
Du hältst inne, bevor du automatisch Ja sagst.
Du glaubst dir, wenn dein Körper eng wird oder dein Herz Nein sagt.
Du hörst auf, dich für deine Reaktion zu verurteilen.
Du bleibst bei dir, auch wenn jemand anderes enttäuscht ist.
Du sorgst für dich, ohne erst am Ende deiner Kräfte sein zu müssen.
Nicht durch Druck. Sondern durch Verbindung.
Das sind keine kleinen Dinge. Das sind neue Erfahrungen für dein System.
Stell dir vor …
… du gehst abends ins Bett und denkst nicht nur daran, was du alles erledigt hast.
Sondern du spürst:
Ich war heute auch für mich da.
Du musst nicht perfekt reagiert haben. Du musst nicht alle Erwartungen erfüllt haben. Vielleicht war dein Tag chaotisch, laut oder anstrengend.
Und trotzdem bist du mit dir verbunden geblieben.
Stell dir vor:
Du erkennst, wann ein alter Schutzanteil übernimmt, und kannst liebevoller reagieren.
Du verstehst deine Trigger, statt dich dafür zu verurteilen.
Du nimmst deine Bedürfnisse wahr, bevor dein Körper dich ausbremst.
Du spürst deine Grenzen klarer und traust dich, sie auszusprechen.
Du vertraust deiner Wahrnehmung, auch wenn andere sie nicht sofort verstehen.
Du musst dich nicht mehr so oft erklären oder rechtfertigen.
Du kannst für andere da sein, ohne dich selbst dabei zu verlieren.
Du lernst, deinem Herzen zuzuhören – statt immer nur den Erwartungen im Aussen zu folgen.
Du erlebst, dass Selbstfürsorge nicht Trennung bedeutet, sondern eine tiefere Verbindung mit dir.
Das ist der Shift, um den es geht.
Dein Raum für 16 Wochen
Sanft. Individuell. Gehalten.
Du musst diesen Weg nicht allein gehen.
In dieser 1:1-Begleitung bekommst du keinen Kurs mit starren Modulen und keine lange Liste an Aufgaben, die du zusätzlich erledigen musst. Stattdessen bekommst du einen individuellen Raum, in dem wir mit dem arbeiten, was sich in deinem Leben gerade zeigt.
Mit deinen inneren Konflikten. Deinen Beziehungen. Deinen Grenzen. Deinen Bedürfnissen. Deinem Körper. Deinen Schutzmustern. Den Momenten, in denen du merkst: Eigentlich weiss ich es – und trotzdem kann ich gerade nicht anders.
Ich begleite dich dabei, deine Fähigkeiten nicht länger nur im Aussen einzusetzen.
Du kannst so gut wahrnehmen, was andere brauchen. Du kannst mitfühlen, unterstützen, mitdenken und Beziehungen halten.
Jetzt darfst du lernen, diese Fähigkeit auch für dich zu nutzen.
Nicht irgendwann. Nicht erst, wenn alle anderen versorgt sind. Sondern mitten in deinem Leben.
Zurück zu dir
Was dich in der Begleitung erwartet
1. Dein inneres Team
Anteilearbeit, innere Konflikte und Selbstverständnis
In dir gibt es nicht nur eine Stimme.
Da ist vielleicht der Anteil, der alles im Griff behalten will. Der Anteil, der Harmonie schaffen möchte. Der Anteil, der sich nach Ruhe sehnt. Der innere Kritiker. Der verletzliche Anteil. Der Teil, der sich endlich wichtig nehmen möchte – und jener, der Angst vor den Konsequenzen hat.
Wir schauen auf diese inneren Anteile nicht als Problem, sondern mit Respekt. Sie haben dich auf ihre Art geschützt.
In unserer Arbeit darfst du lernen:
deine inneren Stimmen und Schutzmuster besser zu verstehen
innere Konflikte nicht länger als persönliches Versagen zu erleben
dem Teil in dir zuzuhören, der Angst vor Ablehnung oder Enttäuschung hat
dir selbst mehr Sicherheit, Wärme und Zuwendung zu geben
deinen inneren Kritiker nicht bekämpfen zu müssen, sondern seine Funktion zu verstehen
eine innere Haltung aufzubauen, in der du dir selbst loyal bleibst
Du wirst merken: Nichts in dir ist falsch. Alles in dir möchte gesehen werden.
2. Selbstverbindung statt Selbstoptimierung
Selbstliebe, Selbstakzeptanz und die Erlaubnis, wichtig zu sein
Du musst nicht erst mehr leisten, besser funktionieren oder „weiter“ sein, um dich selbst ernst nehmen zu dürfen.
Vielleicht hast du gelernt, dass dein Wert davon abhängt, wie viel du schaffst, wie zuverlässig du bist oder wie gut es allen anderen mit dir geht.
In diesem Raum darfst du dich davon Stück für Stück lösen.
Wir stärken deine Fähigkeit:
deine Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen zu glauben
dich an erste Stelle zu stellen, ohne dich dafür zu verurteilen
Selbstfürsorge nicht als etwas zu sehen, das du erst verdienen musst
dein Nein als Schutz deiner Energie und nicht als Ablehnung anderer zu erleben
liebevoller mit dir zu sprechen, gerade dann, wenn es schwierig wird
dir selbst die Zuwendung zu geben, die du so selbstverständlich anderen schenkst
Es geht nicht darum, dich zu einer „besseren Version“ von dir zu machen.
Es geht darum, dich wiederzufinden. Alles ist da.
3. Neue Erfahrungen für dein System
Nervensystem, Körperwahrnehmung und Integration im Alltag
Wissen allein reicht nicht aus.
Du kannst verstehen, weshalb du dich anpasst, warum Grenzen schwerfallen oder woher deine Schuldgefühle kommen. Und trotzdem reagiert dein Körper in bestimmten Situationen schneller als dein Verstand.
Deshalb arbeiten wir nicht nur kognitiv, sondern auch mit dem, was du spürst. Wir nehmen wahr, was in deinem Körper passiert, wenn du Nein sagen möchtest. Wenn jemand enttäuscht ist. Wenn du Raum für dich brauchst. Wenn du dich zeigen oder etwas ansprechen willst.
Du lernst:
deine Körpersignale früher wahrzunehmen
zu erkennen, wann du in Funktionieren, Anpassung oder Überforderung rutschst
kleine Momente von Sicherheit und Verbindung in dir zu verankern
neue, stimmige Erfahrungen zu sammeln, statt dich zu überfordern
dir im Alltag immer wieder den Weg zurück zu dir zu öffnen
dranzubleiben, ohne dich mit weiteren To-dos unter Druck zu setzen
Dein Körper muss nicht länger der Ort sein, an dem du dich übergehst.
Er darf wieder ein Zugang zu dir werden.
Zurück zu dir
16 Wochen individuelle 1:1 Begleitung mit Gruppencalls
Du bekommst:
4 Einzelsessions
6 tiefgehende Gruppencalls
Integration, Verbindung & Wachstum
Zeitpunkt: Samstags um 11 Uhr
Daten: 26.9 / 24.10 / 7.11 / 28.11 / 19.12 / 9.1
Gruppenchat
regelmäßige Inputs
Übungen für deinen Alltag
Austausch in der Gruppe
Support von mir innerhalb von 24h
(Mo, Di, Mi, Do und Sa)
Arbeitsweise
Systemisch, traumasensibel, körperorientiert und mit inneren Anteilen
Fokus
Selbstvertrauen, Selbstfürsorge, Selbstakzeptanz, Grenzen, Loyalitätskonflikte und Selbstverbindung, Empowerment
Dein Ziel
Weniger Funktionieren. Mehr Verbindung. Mehr du.
Warum 16 Wochen?
Weil Veränderung nicht nur in einer Erkenntnis entsteht.
Vielleicht kennst du es: Du hast einen intensiven Aha-Moment. Du verstehst plötzlich, weshalb du so reagierst. Für einen Moment fühlt sich alles klar an.
Und dann kommt der Alltag. Eine Nachricht deiner Mutter. Eine schwierige Situation in der Beziehung. Ein Konflikt mit dem Kind. Eine Erwartung im Beruf. Müdigkeit. Zeitdruck.
Und plötzlich ist das alte Muster wieder da. Das bedeutet nicht, dass du versagt hast. Es bedeutet, dass dein System Zeit braucht, um neue Wege als sicher zu erleben.
Mehr als 3 Monate geben uns Raum, nicht nur zu erkennen, sondern zu integrieren. Du darfst Erfahrungen machen, beobachten, Fragen mitbringen und dich wieder ausrichten – ohne damit allein zu bleiben.
Der begleitende Chat unterstützt dich genau dort: nicht erst dann, wenn du schon wieder alles mit dir selbst ausgemacht hast, sondern in den kleinen und grossen Situationen deines echten Lebens.
Zeitlich liegt es auch wunderbar im Herbst und geht über die oftmals emotional herausfordernden Weihnachtstage. In “Zurück zu dir” bekommst du Begleitung in der kühlen und dunklen Jahreszeit.
Deine Investition
CHF 1'980
Für drei Monate, in denen du dich selbst nicht länger aufschiebst.
Für einen Raum, in dem du nicht funktionieren musst.
Für die Beziehung zu dir selbst.
Für neue Erfahrungen von Sicherheit, Selbstvertrauen und Verbindung.
Für den Kreislauf, den du in dir und dadurch auch in deinen Beziehungen veränderst.
Einmalzahlung: CHF 1'880
Ratenzahlung möglich
3× CHF 627 / 6× CHF 314
Du investierst nicht in den nächsten schnellen Ansatz, den du allein umsetzen musst. Du investierst in einen begleiteten Prozess, in dem du dir selbst näherkommst, dir wirklich vertraust und alte Muster nicht länger allein tragen musst.
Dieses Mentoring ist für dich, wenn du …
Dieses Mentoring ist für dich, wenn du bereits viel reflektiert hast und nun nicht noch mehr Wissen sammeln möchtest, sondern Begleitung für die Umsetzung in deinem echten Leben suchst.
Es ist für dich, wenn:
du dich oft selbst verurteilst: „Warum kriege ich das nicht besser hin?“
du bereits viel weisst, aber spürst, dass du es nicht immer für dich umsetzen kannst
du in alten Mustern von Funktionieren, Anpassung oder Verantwortungsübernahme festhängst
du alte parentifizierte Rollen und Loyalitätskonflikte besser verstehen möchtest
du oft merkst, dass dein Kopf etwas anderes weiss als dein Körper fühlt
du lernen möchtest, deine Wahrnehmung ernst zu nehmen
du nicht nur Grenzen setzen, sondern dich innerlich sicherer dabei fühlen möchtest
du deine Bedürfnisse nicht weiter aufschieben möchtest
du dir wünschst, abends zufrieden zu sein, ohne dich dafür völlig verausgaben zu müssen
du bereit bist, liebevoll hinzuschauen, statt dich weiter zu pushen
Was dieses Programm NICHT ist:
ein Versprechen, dass du nach drei Monaten „geheilt“ bist
ein starres Schritt-für-Schritt-System
ein Programm, in dem du jede Woche neue Aufgaben abarbeiten musst
ein Raum, in dem du dich für deine Reaktionen rechtfertigen musst
ein Ersatz für Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Krisenintervention
Dieses Mentoring ist ein Raum für echte, nachhaltige Veränderung in deinem Tempo.
Ein Raum, in dem du nicht noch mehr leisten musst, um dich endlich wichtig nehmen zu dürfen.
Kundinnenstimmen
“ S alte Muster isch, wieder viel zviel gmacht und am schluss wos umd Z. gange isch hani nüm möge und bin ungeduldig gsi. Aber ja das mal hanis richtig gmerkt, wies vode asträngig vom ganze tag cho isch… das isch mir suschd nöd so klar bewusst gsi.”
– Rebekka, Biel“liebe raffaela, deine warme Stimme, mit der du die Visualisierung sprichst ist so voller Liebe. Ich bin froh, dass ich mit dir reisen darf.”
– Salome, Zürich“Danke du Herz, das tat so gut die letzten Tage einfach den Raum für mich zu nehmen. Die Reminder zu bekommen, die ich brauchte um einfach für mich und meine Familie wahrhaftig da sein zu können.”
– Denise, Berlin
Hi, ich bin Raffaela
Systemische Coachin & Raumhalterin für Frauen, die zurück in die Verbindung mit sich selbst finden möchten.
Ich weiss, wie es ist, viel zu verstehen und sich trotzdem immer wieder in alten Mustern wiederzufinden.
Ich habe Jahre gebraucht, um Wissen aus Büchern, Coachings und Kursen nicht nur im Kopf zu verstehen, sondern wirklich in meinem Leben zu spüren. Vieles war mir längst bewusst. Und trotzdem funktionierte ich weiter. Ich reagierte gereizt, war überfordert oder entfernte mich von mir selbst – obwohl ich es eigentlich anders wollte.
Der Wandel begann nicht, als ich noch mehr verstand. Er begann, als ich lernte, meinen Körper einzubeziehen. Mein Nervensystem ernst zu nehmen. Mit meinen inneren Anteilen statt gegen sie zu arbeiten. Meine Gefühle nicht länger als Problem zu sehen, sondern als Botschaften.
Ich habe gelernt:
Ich bin nicht falsch. Ich war überfordert mit Gefühlen und Bedürfnissen, die lange keinen Raum hatten.
Heute weiss ich: Veränderung darf langsam sein. Sanft. Echt. In deinem Tempo.
Und genau diesen Raum möchte ich dir geben.
Was ich mitbringe:
Ausbildung Systemisches Familiencoaching (2022 bei Herzlauschen)
Coachingarbeit seit 2022
14 Jahre Erfahrung mit Kindern und Eltern als Kindergärtnerin in Privat- & Volksschulen
Ausbildung in Ressourcentherapie seit 2025
20 Jahre Selbsterfahrung in Körpertherapie, Psychotherapie & Coachings
Es ist Zeit, dich selbst nicht länger zu übergehen.
Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dir Raum zu nehmen.
Du musst nicht perfekt sein, um Grenzen setzen zu dürfen.
Du musst nicht alles alleine verstehen und lösen.
Du darfst aufhören, deine Fähigkeiten nur für andere einzusetzen.
Du darfst lernen, deine Wahrnehmung ernst zu nehmen.
Du darfst dir selbst glauben.
Du darfst dir die Fürsorge schenken, die du so selbstverständlich anderen gibst.
Nicht, weil du egoistisch bist.
Sondern weil du wichtig bist.
Häufige Fragen
-
Gerade dann kann es sehr passend sein.
Viele Frauen wissen schon sehr viel. Sie verstehen ihre Muster, kennen ihre Trigger und können oft gut erklären, weshalb sie reagieren, wie sie reagieren.
Aber Wissen verändert nicht automatisch das, was sich im Alltag in dir meldet.
In dieser Begleitung geht es darum, dass du nicht nur verstehst, sondern neue Erfahrungen machst: dir glaubst, innehalten kannst und deine Bedürfnisse ernst nimmst.
-
Samstags um 11 Uhr
26.9 / 24.10 / 7.11 / 28.11 / 19.12 / 9.1Es gibt immer eine Aufzeichnung.
-
Nein.
Du bekommst keine zusätzliche Aufgabenliste, die du „richtig“ abarbeiten musst. Was zwischen unseren Gesprächen geschieht, darf aus deinem Alltag heraus entstehen. Du kannst wahrnehmen, reflektieren, Fragen teilen und kleine neue Schritte ausprobieren – in deinem Tempo.
-
Der Gruppenchat ist der Raum für alle Teilnehmerinnen für Gedanken, Fragen, Beobachtungen und Situationen, die sich zwischen den Sessions zeigen.
Du kannst mir deine Nachrichten senden und ich antworte innerhalb von 24 Stunden an folgenden Tagen: Montag bis Donnerstag & Samstag
Der Chat ersetzt keine Akut- oder Krisenbegleitung. -
Nein.
Dieses Angebot ist Coaching und Mentoring und ersetzt keine Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Krisenintervention.Wenn du dich in einer akuten Krise befindest oder therapeutische Unterstützung brauchst, ist ein passender medizinischer oder psychotherapeutischer Rahmen wichtig.
-
Nein. Dieses Mentoring ist für Frauen, die sich in alten Mustern von Funktionieren, Anpassung, Verantwortungsübernahme und Selbstvergessenheit wiederfinden.
Vielleicht zeigt sich das in deiner Familie, Partnerschaft, Freundschaften, im Beruf oder als Mutter.
Entscheidend ist nicht deine Rolle, sondern deine Sehnsucht, wieder mehr bei dir anzukommen. -
Dann ist das kein Hindernis für die Begleitung, sondern wahrscheinlich ein wichtiger Teil dessen, was angeschaut werden darf.
Wir müssen dich nicht dazu bringen, von heute auf morgen „einfach Grenzen zu setzen“. Wir schauen gemeinsam darauf, welcher Anteil Angst hat, was er schützen möchte und welche Schritte für dich wirklich sicher und stimmig sind.
-
Du musst nicht vollkommen bereit sein.
Du darfst Angst haben. Du darfst Fragen haben. Du darfst unsicher sein.
Vielleicht ist Bereitschaft nicht: „Ich habe keine Zweifel mehr.“
Vielleicht ist Bereitschaft:
Ich möchte mich selbst nicht länger aufschieben.
oder
Ich wage den Schritt - auch wenn er Verunsicherung auslöst.
zurück zu dir
Sonntag 21. September
bis Sonntag 10. Januar
Dauer: 16 Wochen
Telegram Chat
Inputs / Austausch / Support
1:1 Calls
4x à 60 Minuten
Gruppencalls
6x Deep Dive Call mit Aufzeichnung
Samstags um 11 Uhr
26.9 / 24.10 / 7.11 / 28.11 / 19.12 / 9.1
Investition in dich
CHF 1880.-
oder
3× CHF 627.- / 6× CHF 314.-